Brain

מזונות שיעזרו לשמור על חדות הזיכרון ויקטינו את הסיכוי לדמנציה

מה צריך לעשות בתחום התזונתי כדי להגיע לגיל השלישי עם זיכרון טוב וכמה שפחות מחלות זיקנה? התשובה אינה כמובן חד-משמעית והיא תלויה בשילוב של מספר רב של גורמים.

להלן רשימה של מזונות מומלצים לשמירה על חדות הזיכרון והקטנת הסיכוי לדמנציה:

  • רוזמרין – שמשפר את זרימת הדם
  • שקדים – הרבה ויטמין E שתורם לפעילות המוח
  • דגים – מקור אידיאלי לחלבון שנחשב גם מזון למוח וגם כוללים אומגה 3 לבריאות המוח
  • שוקולד מריר – עשיר באנטיאוקסידנטים משפר יכולת ריכוז
  • אבוקדו – חומצות שומן בלתי רווי שעוזר בתיפקוד המוח
  • אוכמניות – עוזרות בהגנה על המוח
  • תזונה ים תיכונית כוללת מזון עשיר בדגים, ירקות , פירות, דגנים, קטניות, שמן זית ואגוזים.
  • המעיטו במוצרי חלב עתירי שומן, בשר אדום, בשר מאיברים פנימיים, חמאה וממתקים.
  • מזונות נוגדי חימצון הקיימים בשפע במזון צמחי -בירקות , פירות, קטניות, זרעים, אגוזים ,דגנים מלאים ותוספי מזון
  • מינון גבוה של ויטמינים B6 ו- B12 ושל חומצה פולית
  • מזונות שעשירים בויטמין E – גרעיני חמניות, אגוזים, שקדים, זרעי שומשום, אגוזי קשיו ,אגוזי ברזיל, זרעי פשתן וזרעי צ’יה. רצוי לצרוך את האגוזים והגרעינים הללו טריים בקליפתם ולהימנע מקלייה או טיגון. יש להימנע מצריכת כמויות גדולות (לא יותר מ-5 שקדים/אגוזים בינוניים ביום).

בצעו פעילות גופנית יום יומית. מחקרים רבים מצביעים על כך שככל שאנשים פעילים יותר, כך המוח שלהם נשאר צלול ובריא כשהם מזדקנים. הסיכוי של אנשים שרמת הפעילות הגופנית שלהם גבוהה לפתח את מחלת האלצהיימר קטן ב-50% מזה של אנשים בלתי פעילים. אפילו אלה שעסקו בפעילות גופנית קלה עד מתונה היו בעלי סיכוי נמוך בהרבה ללקות במחלת אלצהיימר ובסוגים אחרים של הידרדרות שכלית.

כשמדובר על פעילות גופנית סדירה אפשר להסתפק בפעילות של 30-60 דקות ביום של הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים, ריקוד או כל פעילות אחרת שמתאימה לנו וגורמת לנו להתמיד.

בנוסף, בצעו תרגילים יום יומיים לשיפור הזכרון – פתרו תשבצים, משחקי זכרון, סודוקו

תזונה עשירה ומגוונת משפרת את איכות הלמידה. 👌

Tags: , , ,
Share: 0