054-6398650
No products in the cart.

מאמרים וטיפים של אורניר לתזונה נכונה

בריאות הילדים לקראת הקיץ

Kids-Summer

לקראת הקיץ, כיצד נוכל לוודא שהילדיות יהיו פעילים וישמרו גם על תזונה נכונה?

חטיפים בריאים ותזונה נכונה לקיץ

לרוב, הילדים שלנו פעילים יותר בחופשת הקיץ ובמקביל חשופים לטמפרטורות חמות מאוד. בשל הפעילות המוגברת הם יצטרכו לשמור על רמות האנרגיה ולא להגיע למצבי רעב שיגרום להם להשתוקק למזונות לא בריאים. הם יצטרכו חטיפים בריאים ומזינים. לכן, חשוב שתספקו לילדים שלכם.

היום ישנן כל כך הרבה אפשרויות היום לחטיפים בריאים יותר המכילים כמות נמוכה של סוכר מוסף וחלבון. הנה כמה מהחטיפים האהובים והמומלצים עלי:

  • פירות עשירים במים דוגמת מלון ופירות יער עם גבינה.
  • גביע יוגורט.
  • חטיפי חלבון המכילים אגוזים, פירות, זרעים ומעט סוכר מוסף.
  • חומוס עם מקלות גזר.

פירות טבעיים עתירי מיםפירות טעימים

הקפידו על שתייה מרובה

כאשר הטמפרטורות עולות, חשוב להקפיד גם על שתייה מספקת. שתיית מים היא מצוינת, אבל מעט טעם עשוי לעודד את הילדים שלכם לשתות יותר. תוכלו להוסיף כמה חתיכות פירות טריים לבקבוק מים כדי להעשיר אותו בטעם, לדוגמא – תפוח, תות, מלון, ענבים.

תוכלו גם להוסיף מעט מיץ פירות למים רגילים או מוגזים כדי להכין משקה מרענן. עדיף להימנע משתייה מרובה של מיצי פירות, העשירים מאוד בסוכר ובקלוריות.

מומלץ להכין שלגוני פירות עם מיץ פירות מדולל. ואל תשכחו פירות עשירים במים כמו מלון: הם מכילים יותר מ-90% מים ויכולים באמת להרוות בנוזלים ובאשלגן שמתנדפים בזיעה.

שמירה על בטיחות המזון

החיידקים במזון שעלולים לגרום לכם לחלות מתרבים במהירות בטמפרטורת החדר – ואפילו מהר יותר כאשר מד המעלות מטפס. שמירה על מזון קר מדכא את התרבות החיידקים ובישול משמיד אותם, לכן הכלל הבסיסי ביותר הוא לשמור על מזון חם כשהוא חם, ועל מזון קר כשהוא קר. כשמדובר בשאריות, ישנה דרך פשוטה לזכור את הנחיות אחסון המזון: שעתיים, חמישה ס"מ וארבעה ימים – המספרים יוצרים את הנוסחה "2-5-4":

  • כלל שעתיים – פרק הזמן בו מזון יכול להישאר בבטחה בטמפרטורת החדר לאחר שהוצאתם אותו מהתנור/גריל-או, במקרה של מזון קר, כמה זמן המזון יכול להישאר בבטחה מחוץ למקרר או למיכל צינון.
  • כלל 5 ס"מ  – אומר שיש לאחסן שאריות מזון במיכלים שעומקם אינו עולה על 5 סנטימטרים, כך שיוכלו להתקרר במהירות ובאופן אחיד. אם המיכלים עמוקים מדי, למזון הנמצא במרכז הכלי יידרש זמן רב מדי להתקרר.
  • כלל ארבע ימים – אומר כי עליכם להשתמש בשאריות המזון המצוננות בתוך ארבעה ימים; אחרת, יש לזרוק אותן. אבל שאריות הן בדרך כלל טעימות, לכן רוב הסיכויים שהן ייעלמו עוד קודם לכן.

אשמח לסייע לכם בטיפים נוספים לתזונה נכונה ואורח חיים בריא.

הרשמו לקבלת הטיפים באתר  בדף צור קשר או צרו קשר בווטסאפ בלינק הבא

 

 

 

תזונה נכונה לקיץ Summer1

צרבת – איך נמנע ממנה?

צרבת - איך ניתן להימנע ממנה

צרבת

מיצי עיכול שעולים בוושט, או מזון שמעוכל חלקית גורם אי נוחות, הרגשת שריפה.
הצרבת נובעת מעלייה של חומצות קיבה בוושט.

איך נימנע את הצרבת ?

  • נתרחק משוקולדים.
  • לא נגזים באכילת שומנים
  • נתרחק מרוטב שמנת
  • נתרחק מחמאה מחוממת
  • נתרחק מאוכל מטוגן, חריף
  • להתרחק מרוטב עגבניות, עמבה, שום, מנטה, קינמון, חלווה, פיצוחים, קצפות, מרגרינה, חומץ, שום חי, בצל חי, צ'ילי, חלב ניגר, משקאות עתירי סוכר ומשקאות מוגזים, פירות הדר, אלכוהול וקפאין.,
  • נסיר שומנים מהבשר
  • נאכל ארוחות קטנות
  • נמנע ממשקאות ומאכלים חמים או קרים באופן קיצוני
  • בזמן האוכל נשב זקוף ולא נילבש בגדים הדוקים שיוצרים לחץ על הקיבה
  • אחרי האוכל נישתה תה ולא קפה
  • לא להישכב לאחר האוכל – בגלל כוח הכובד, כששוכבים הצרבת עלולה להחמיר.
    בלילה, אם עולה הצרבת, מומלץ להרים את החלק העליון של המיטה, ולישון בזווית (ראש למעלה).
  • לא לעשן בכלל אבל בטח לא אחרי האוכל
  • אחרי ארוחה טיול קצר ולא להתיישב על כורסת הטלווזיה
  • לא נאכל עד שעה לפני השינה
  • שתו הרבה
  • המנעו מיובש בפה – סוכריות ללא סוכר או מסטיק יכולים לעזור ליצירת רוק שמקל על צרבת.

אני משתדלת ללמד ולתת טיפים למניעה.

הכל בידיים שלנו!!

ואני כאן לעזור וליתמוך לאורך כל הדרך

לחצו על הלינק להרשמה לפגישה אישית הכוללת הערכת בריאות.

אורנה בר עוז
מאמנת לתזונה נכונה והרזיה התנהגותית
ואורח חיים בריא

לחצו כאן להרשמה ל 6 מפגשיאימון אישיים לתזונה נכונה והרזייה התנהגותית.

Tags: , , ,

טיפים לפסח – אורנה בר-עוז, מאמנת להרזיה התנהגותית

טיפים לפסח – אורנה בר-עוז, מאמנת להרזיה התנהגותית

לקראת חג הפסח אנחנו צריכים להתארגן לתזונה נכונה לחג כבר משלב תיכנון התפריט והקניות.

סרטון הווידאו נותן לכם מספר טיפים חשובים לארוחת החג וליום שאחרי.

צפו בסרטון ויישמו את הטיפים לקראת חג הפסח. החשוב הוא להתכונן לחג החל משלב הקניות, הבישולים והאכילה עצמה.

שיהיו הכנות קלות ונעימות לחג

לחצו על הלינק לתיאום פגישה אישית
www.wellness-evaluation.com

אשמח ללייק ולשיתוף,

ממני
אורנה בר-עוז
מאמנת התנהגותית
לתזונה נכונה ואורח חיים בריא

Tags: , , , , , , ,

מה שובר לנו את הדיאטה

מאכלים רעילים לגוף

מה שובר לנו את הדיאטה ??

כולנו חזקים כולנו יודעים מה אנחנו רוצים,
אך לרוב נישברים כשרואים מאכלים שהם חלק מהעבר שלנו.
כשרואים מאכלים שעליהם גדלנו.
כשרואים מאכלים שהם מבית אמא.

איך נהייה חזקים ?

פעם בחודש נפילה לא תקלקל אף דיאטה!!

מה שמפיל את רובנו הם:

  • עוגת שוקולד
  • המבורגר בלחמניה
  • צ'יפס
  • פיצה
  • פסטה ברוטב שמנת
  • גלידה
  • פיצוחים
  • שוקולדים ומתוקים אחרים

אלו המפולות של רובנו …….

המלצות

סמנו במוח לאט לאט את המראה והטעם שלהם כרעל לגופכם היקר.
חשבו על מאכלים אלו ונסו להחדיר לעצמכם שהם מפריעים לכם בתהליך, ובאכילתם אתם למעשה מכניסים משהו שהגוף לא צריך ולא רוצה. אתם מכניסים משהו שהורס את הגוף, מעין רעל.

רק כך תוכלו לשלוט בעצמכם, ולהימנע ככל האפשר מאכילת מאכלים אלו.

ממני
אורנה בר-עוז
המאמנת שלכם להרזיה התנהגותית,
תזונה נכונה ואורח חיים בריא

להרשמה לפגישה אישית להערכת בריאות ולהתאמת תוכנית להרזיה התנהגותית לחצו כאן

להכרות אם אורנה – מומחית בינלאומית להרזיה התנהגותית לחצו כאן

להזמנת 6 פגישות אישיות לאימון אישי לשינוי הרגלים ולהרזיה התנהגותית – לחצו כאן

Tags: , , , , , , , , , ,

קחו את הילדים איתכם לסופר

ילדים קונים בסופר תמונה

קחו את הילדים איתכם לסופר

מידי פעם אתם שומעים ממני על חשיבות הארוחה המשפחתית

אנחנו צריכים ללמוד ליגרום להם לירצות על ידי זה שאנחנו הופכים אותם לשותפים למשימה

יש את שלב התיכנון שבו המשפחה צריכה להתכנס ולהחליט יחד
"מה אוכלים השבוע"?

בכך אנחנו מגדילים את הסיכוי שהילדים יאכלו יותר.

שלב הקניות מאוד מאוד חשוב מבחינתי ולכן חשוב כל פעם לקחת ילד אחר מהמשפחה לקניות ולהסתובב איתו בין המדפים ולהסביר לו שאנחנו קונים מוצרים לפי רשימת המאכלים שבחרנו כולנו יחד.

ומאפשרת לו להכניס לעגלה משהו אחד שהוא אוהב ולא נימצא ברשימה :)

רוב הילדים שמחים מאוד לתהליך.

התהליך עצמו לא חשוב פחות מהאכילה.

ואולי גם נשחק בסוג של מסעדה,
שבה הילדים הם השפים וההורים הם האורחים.

מה דעתכם ?

ממליצה בחום

נ.ב. שתפו בבקשה חברים כדי שירשמו ויצרפו את עצמם לרשימת התפוצה באתר בלינק הבא.

ממני אורנה בר-עוז
המאמנת שלכם לתזונה נכונה
ואורח חיים בריא

לתיאום הערכת בריאות הכוללת אבחון מלא והתאמת תוכנית תזונתית לחצו כאן
לתיאום פגישה אישית לחצו על הלינק הבא

Tags: , , , , ,

הכרות עם אורנה

הכירו את אורנה, מאמנת אישית וקבוצתית לתזונה נכונה עם ניסיון של מעל 20 שנה בייעוץ ובעזרה לאנשים ולקבוצות לרדת במשקל, לשנות הרגלי אכילה, להתאים לעצמם תזונה מתאימה לספורטאים ועוד.

שתפו בבקשה עם חברים ומכרים שלדעתכם אני יכולה לעזור להם.

 

Tags: , , , ,

כמה ארוחות לאכול ביום?

5 ארוחות ביום

כמה ארוחות לאכול ביום?

הי לכולם,  אחרי שבת ניפלאה
חזרה לשיגרה עם תזונה נכונה

הרבה שואלים אותי
מה נכון יותר שלוש ארוחות עקריות ביום
או חמש ארוחות ביום?

אני אישית מלמדת את לקוחותי מינימום חמש ארוחות ביום
לפעמים גם שש זה בסדר  אם אנחנו עושים ספורט,  או אם אנחנו הולכים לישון מאוחר.

חמש ארוחות קטנות יותר ביום
זה עושה לנו סדר יום בריא יותר
כי זו דרך מעולה לוויסות רמת הסוכר בדם.

תיצרוכת קבועה של מזון לגוף,
עוזרת לנו יותר בשריפת שומן  ובחילוף חומרים טוב יותר

וכך אנחנו שולטים על הגוף  ולא הוא שולט בנו.

ובכך אנחנו מורידים את הצורך מאכילת נישנושים  שהם בדרך כלל לא בריאים.

אנחנו צריכים להתאים את הארוחות לאורח החיים שלנו
כי
יש מורים
יש נהגים
יש היושבים הרבה במשרד
יש העובדים בשטח
יש העובדים במטבח
יש העובדים בטיסות
ועוד…..
כולם רוצים וצריכים תזונה נכונה

ולכן תיכנון של ארוחות קטנות מראש
מתאים לכולם
על ידי זה שארוחות ביניים תמיד יכולות להיות איתנו בתיק

כמו:פרי כלשהו
קרקרים משיפון
תמר
פולי סויה
חטיף אנרגיה
סנדויץ קטן
ועוד…..

לאלה השותים שייק בריאות
לוקחים אבקה בתיק ושותים בכל מקום שנימצאים.
מוסיפים מיץ או משקה אחר לאבקה ואוכלים בהנאה.

אנחנו מחלקים את הארוחות שיהיו מאוזנות
שימו לב שאכלתם במהלך היום
פחמימות חלבונים סיבים תזונתיים שומן בלתי רווי
ומים

ארוחות קטנות ומאוזנות

תתחילו לבצע את השינויים בהדרגה
בדקו שאתם ברמת אנרגיה נמוכה במהלך היום
ולא עייפים מידי.
אם אתם מרגישים עייפות במהלך היום
סימן שצריך לשנות משהו בתזונה שלכם, ולאכול יותר בריא ארוחות קטנות ומאוזנות.

אני מקבלת הרבה פניות באתר, באי מייל, בפייסבוק בטלפון ועוד…..
משתדלת לתת תשובות מהירות.
אם לא עשיתי זאת באותו יום אני מגיעה בסוף לכולכם
ויותר משמחה לתת טיפים אישיים לכולם.

כעת הזמן להתחיל לאכול נכון ולהכין גופכם לקראת הקיץ.

בברכת שבוע ניפלא
שמרו על עצמכם
ממני אורנה בר עוז

לרישום ל 6 פגישות ייעוץ אישי לחצו כאן

לרישום להערכת בריאות ותזונה נכונה לחצו כאן

 

 

Tags: , , , ,

אויבי המשקל הערמומיים

דיאטת כסאח

אויבי המשקל הערמומיים

היום אשמח לתת לכם כמה טיפים
על נושאים שלפעמים ניראים לנו כה פשוטים וברורים מאליו
אבל הם לא כאלה והם אפילו מקלקלים לנו
את הירידה במשקל ולשמור על אורחי חיים בריא

לדוגמא – רטבים

מנה פסטה ללא רוטב מכילה 300 קלוריות
אותה כמות פסטה עם רוטב שמנת
המנה נהפכת להיות 800 קלוריות
הידעתם :)?

fat-woman-eating-pasta2

או רטבים של סלטים:
דוגמת רוטב אלף האיים
שיכול להוסיף לנו עוד 150 או 200 קלוריות לסלט

לכן לכו על רוטב לסלט תמיד לייט, הכי מומלץ – שמן זית ולימון.
בכל זאת הוא מגיע עד 50 קלוריות ומעט אחוזי שומן.

לדוגמא – מיונז על לחם

מיונז רגיל מגיע עד 70 קלוריות למריחה על פרוסה
מיונז ליט מכיל 10 קלוריות למריחה
כן זה מאוד משמעותי!!

איש שמן עם מיונז

מוזלי לדוגמא, נחשב למאכל בריא
שימו לב שכוס אחת של יוגורט
עם מוזלי כתוספת מגיע בדרך כלל ל 400 קלוריות.

עוגיות?

עוגיות שקונים על מדפים, מכילות בדרך כלל הרבה קלוריות,
והרבה שומן רווי. הן קטנות ונאכלות בכייף.
בדרך כלל לא אוכלים עוגיה אחת :)
חשבו על העוגיות כסוכר, וכך תמנעו מעצמכם את "התוספת המיותרת".

מים בטעמים?

מים בטעמים – להיט של השנים האחרונות
הם נראים כמו מים ונקראים "מים", אבל מכילים עד 6 כפיות סוכר בבקבוק.
הם עושים רושם בריאותי ואפילו מכילים ויטמינים, אבל מספר הקלוריות של המים בטעמים לא רחוק מקולה.

מים בטעמים זה כמו להכניס אויב הביתה!!
ובכך אנו מוסיפים עשרות קלוריות ביום
לעומת 0 קלוריות אם נשתה רק מים מים ועוד פעם מים.

והדוגמאות עוד רבות
נגעתי בקצה המזלג לתת לכם להבין
שאורח חיים בריא זה גם השינויים הקטנים האלה
שהם גדולים ותורמים למודעות ושינוי הרגלים
שמביאים
לתזונה נכונה ואורח חיים בריא

אז שמרו על עצמכם
ותמשיכו להנות מהחיים
ממני אורנה בר-עוז
המאמנת שלכם לתזונה נכונה ואורח חיים בריא

לחצו כאן להירשם להערכת בריאות הכוללת התאמת תפריט אישי כהכנה לקיץ.

לרישום ל 6 מפגשים של אימון אישי לחצו כאן

Tags: , , , , , ,

צפיה מרובה בטלויזיה הינה גורם להשמנה

השמנת ילדים מול הטלוויזה

צפיה מרובה בטלויזיה הינה גורם להשמנה

הי לכולם

אשמח להעלות בפניכם היום בנושא שקיים כמעט בכל בית עם הרבה הכחשה.

כולנו אוהבים תכניות ריאליטי ואחרות, ומעבר לזה בעיקר בני הנוער
אוהבים לשבת וליצפות בתכניות נוספות ונוסיף לזה את חובבי הספורט.
כל חובבי הטלוויזיה יושבים שעות מול המסך לצפות בתוכניות האהובות עליהם.

כלומר בכל בית יש לפחות בן משפחה אחד, שאוהב ליצפות בתכניות אלו ואחרות.

הנתונים בארץ מלמדים,
64 אחוז מבני הנוער יש להם טלוזיה פרטית בחדרם!
את רוב התכניות הם צופים לבדם.
לחלקם כבר יש גם מקרר פרטי בחדר, בעיקר בבתים עם שתי קומות
האמהות דואגות שלא יצטרכו לעלות ולרדת יותר מידי :)

ממוצע של צפיה לבני נוער הוא 3 וחצי שעות ביום.
בסופי שבוע כמובן יותר!!
אין לנו ספק שבזמן צפיה בטלוזיה קיימת גם אכילה!

זה אומר שעות שלימות של אכילה, שבדרך כלל לא מרגישים אפילו שאוכלים
כי לא מרוכזים באכילה. פשוט מרוכזים בעלילה והפה עובד שעות נוספות.

מבוגרים אוכלים מול טלוויזיה

Overweight Couple

מבוגרים נוהגים ליצפות בטלוזיה גם אחרי חצות
ובהחלט ללא שימת לב לאכילה מיותרת לתוך הלילה.

ותחשבו על המשקאות, עוד קולה או כל משקה מוגז אחר.
לפעמים אפילו אלכוהול, בירה, ודברים יותר חזקים.
לרוב מלווה בשקיות של ג'אנק, או מאכלים עתירי קלוריות.

שלא לדבר על מבצעי הפיצה לקראת אירועים גדולים, ומשחקי ספורט חשובים.

הצפיה מרתקת את האדם לכיסא, ובלילה למיטה.

שזה אומר זמן אכילה במקום זמן לפעילות.
ואם זה במיטה -אכילה בתנוחה של שכיבה,
שזה פשוט הרגל גרוע ביותר למערכת העיכול.

ואם נוסיף את זה לשעות ישיבה מול מסך המחשב.

כל הנתונים האלה מובילים להשמנת יתר!
שבעצם הופכת למגיפה כמעט בכל בית בישראל!

הטיפים שלי

על בני הנוער כמעט ואי אפשר להשתלט,
אבל בכל זאת כהורים שבו ותבדקו במה הם צופים,
ותנסו איתם ביחד להוריד חלק מהסדרות שהם רגילים ליצפות בהם.

ומעבר לזה הכינו בבית יום יום קערות של ירקות ופירות חתוכים,
אל תכניסו משקאות מוגזים ומתוקים הביתה,
והמעיטו בחטיפים,
ובכך תעזרו להם לנווט לתזונה סבירה ובריאה יותר.

והמבוגרים, כלל ברזל –
לעולם לא להכניס אוכל למיטה!!
ובכל רגע של רצון לנשנש מול הטלוזיה, קחו כוס מים, או כוס תה
לפחות אחרי השעה 10 בלילה, ובכך תרגיעו את רצונכם האוטומטי לנשנש.

אז המשך צפיה נעימה טעימה ובריאה לכולם
ממני אורנה בר-עוז
מאמנת אישית וקבוצתית לתזונה נכונה ואורח חיים בריא

לפגישה אישית לייעוץ בנושא תזונה נכונה ואורח חיים בריא לחצו כאן

לרישום ל 6 מפגשים אישיים להתאמת תוכנית אישית לתזונה נכונה ודיאטה לחצו כאן

Tags: , , , ,

אומגה 3 מסייעת לביצועים ספורטיבים

אומגה 3

אומגה 3 מסייעת לביצועים ספורטיבים

מחקרים מראים כי חומצות שומן מסוג אומגה 3 מובילות לשיפור בכוח הסיבולת,
ועל ידי הגברת חילוף החומרים בגוף האומגה 3 מפחיתה את צמיגות זרם הדם.

אומגה 3 מאפשרת לגוף להגיע לרמות אנרגיה גבוהות, עוזרת לשפר עצימות של פעילות,

משפרת את הורמון הצמיחה והגדילה בגוף.

לאומגה 3 יש השפעה נוגדת דלקת בגוף, בעיקר במפרקים!!

אומגה 3 עוזרת בשיפור והחלמה מפציעות!

זה הזמן להתחיל לקחת תוסף תזונה המכיל אומגה 3

ומי שעוסק בספורט שלא יחשוב פעמיים!

מהו שמן אומגה 3?

שמן אומגה 3 הינו שמן המורכב מחומצות שומן רב בלתי רוויות שאחראיות על תפקודים רבים ומגוונים בגוף האדם.
הגוף אינו מסוגל לייצר אותן בכמות מספקת, יש לקבלן באופן סדיר מהמזון או בתוסף תזונה.
אומגה 3 בנויה משרשרת פחממנית, כשהמספר 3 מציין את מיקום הקשר הכפול הבלתי רווי מקצה השרשרת הליפידית.

מחקרים מדעיים מן השנים האחרונים גילו כי חומצת השומן החשובה היעילה והמשפיעה ביותר מבין שלל חומצות אומגה 3  היא ה- DHA. למעשה זהו החומר הפעיל של אומגה 3.
DHA הינה החומצה המועדפת והמירבית במספר גדול של רקמות בגופנו כגון המח, זרע הגבר, חלב האם, הרשתית בעין ועוד. חסרים של DHA ברקמות אלו פוגעים באופן ברור בתיפקודם.
המוצר שאני ממליצה הינו אומגה 3 עם חומצות שומן DHA ו EPA

המינון הוא 3 טבליות/קפסולות ביום.

אומגה 3 - שמן דגים

להזמנת שמן אומגה 3 בהנחה מיוחדת של 10%,
לחצו על הלינק הבא, ובזמן הרכישה השתמשו בקופון בשם "OMEGA3"

ואני כאן

אורנה בר עוז
המאמנת שלכם
לתזונה נכונה
ואורח חיים בריא

Tags: , , , , , ,